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平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/01/27)

ブルーワーカー(マグネットバイク)
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg)

日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計
2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.00
2006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.28
2006/08/2618.46+0.12-0.27-1.09+0.19
2006/09/0218.09-0.38-0.65-0.54-0.35
2006/09/0917.51-0.57-1.22+0.12-0.24
2006/09/1617.51-0.01-1.23-0.51-0.75
2006/09/2317.28-0.22-1.45+0.22-0.52
2006/09/3017.08-0.20-1.65-0.26-0.78
2006/10/0716.45-0.63-2.28-0.00-0.78
2006/10/1416.12-0.33-2.61+0.13-0.64
2006/10/2115.84-0.28-2.89-0.15-0.79
2006/10/2816.45+0.67-2.28-0.15-0.95
2006/11/0415.79-0.66-2.94-0.05-1.00
2006/11/1115.40-0.39-3.34-0.01-1.01
2006/11/1815.69+0.30-3.04-0.32-1.33
2006/11/2515.76+0.07-2.97+0.16-1.18
2006/12/0215.52-0.24-3.21+0.56-0.62
2006/12/0915.61+0.09-3.12-0.55-1.17
2006/12/1615.33-0.29-3.41-0.00-1.16
2006/12/2314.77-0.55-3.96+1.01-0.15
2006/12/3014.46-0.31-4.27-0.14-0.30
2007/01/0615.00+0.54-3.74+0.05-0.25
2007/01/1314.75-0.25-3.98+0.23-0.02
2007/01/2015.07+0.33-3.66+0.05+0.03
2007/01/2715.00-0.07-3.73-0.47-0.43

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/01/20(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/01/21(2)__210kcal___210kcal__105kcal
2007/01/15(3)__553kcal___763kcal__254kcal
2007/01/16(4)__646kcal__1409kcal__352kcal
2007/01/17(5)__180kcal__1589kcal__317kcal
2007/01/18(6)___93kcal__1682kcal__280kcal
2007/01/19(7)__824kcal__2506kcal__358kcal

<コメント>
 運動量はほぼ予定通りながらこの有様。食ったり食わなかったりの食事バランスを見直さなくては。。。筋量が減ったのはショックだが、トレーニング記録自体は順調なので気にしないでおこっと。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 22.2 】%

08:00
BCAAタパウダー 22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

08:30
有酸素運動(マグネットバイク)40分 
125拍/分

09:10
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

15:00
プール遊び 90分

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク40分 140kcal
プール遊び 90分 200kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(41)178kcal
昼食前菜(80)、白身魚ムニエル(200)、ごはん(200)、コーヒー(80)560kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、じゃがりこ(302)449kcal
夕食アンコウ鍋(600)、而今「純米吟醸」無濾過生原酒(200)800kcal
1987kcal

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