下半期に突入と同時に、減量期に突入です。今回は8月10日までの約1ヶ月で8kgの減量を目標とします。自分にとってはややハイペースとなりますが、またゴールドジムのパワーベルトsサイズがはまるようにしなくては！。
順番はもとに戻す
前回、胸の種目を入れ替えて実施したが、回数が理想ではなくなってしまうので、元に戻しました。やはりメインセットは8～12回となるように、付加を調整していきます。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ディップス
対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 13 | 3 | 13 |
| 負荷なし | 10 | 6 | 10 |
| 負荷なし | 8 | 5 | 8 |
椅子の背もたれを利用してのディップス。前回の回数を意識するあまり、稼動域の広さを意識できませんでした。次回は肩を痛めない程度に深く下ろしたい。
プッシュアップ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 9 | 15 | 8 |
| 負荷なし | 6 | 12 | 6 |
| 負荷なし | 4 | 7 |
椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスとのセット間インターバルも60秒で実施。2セット目で右の僧帽筋あたりに違和感。3セット目が本気を出せませんでした。
さて全体的な筋肉痛は、フレッシュ状態です。
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 刺身(131) 寿司(500) 枝豆400g(268) 貴「純米」発泡ニゴリ(183) アサヒスーパードライ2本(294) | 1276kcal |
| 夜食 | 03:00 なし | 0kcal |
| 計 | 1482kcal |
本日の摂取カロリーは、1482kcalでした。炭水化物少なめと言うことで、摂取カロリーも抑えることができたようです。
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