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下半期&減量期突入(2016/07/01)

ディップス

 下半期に突入と同時に、減量期に突入です。今回は8月10日までの約1ヶ月で8kgの減量を目標とします。自分にとってはややハイペースとなりますが、またゴールドジムのパワーベルトsサイズがはまるようにしなくては!。

順番はもとに戻す

 前回、胸の種目を入れ替えて実施したが、回数が理想ではなくなってしまうので、元に戻しました。やはりメインセットは8~12回となるように、付加を調整していきます。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし13313
負荷なし10610
負荷なし858

 椅子の背もたれを利用してのディップス。前回の回数を意識するあまり、稼動域の広さを意識できませんでした。次回は肩を痛めない程度に深く下ろしたい。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし9158
負荷なし6126
負荷なし47

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスとのセット間インターバルも60秒で実施。2セット目で右の僧帽筋あたりに違和感。3セット目が本気を出せませんでした。

 さて全体的な筋肉痛は、フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 刺身(131)
寿司(500)
枝豆400g(268)
貴「純米」発泡ニゴリ(183)
アサヒスーパードライ2本(294)
1276kcal
夜食03:00 なし0kcal
1482kcal

 本日の摂取カロリーは、1482kcalでした。炭水化物少なめと言うことで、摂取カロリーも抑えることができたようです。

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