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減量期4日目、久しぶりのブルガリアンスクワット(2016/07/04)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 二分割で続けてきたリハビリ程度の筋トレだったが、何とか時間を作ることができたので今日も筋トレを実施することができました。

 久しぶりにブルガリアンスクワットを実施。ちょうどドデカイ水のペットボトル12L入りがありましたので利用しました。しかし、あまりに久しぶりということで、限界まではやっていません。これでも明日以降の筋肉痛は大変なことになるのが目に見えています。それくらい久しぶり。情けない話ですが、早くこれくらいは当たり前にしたいものです。

ブルガリアンスクワットでふらふら

 付加が以前よりもしっかり加重できているとは言え、片手12kgは全盛期よりも随分軽い。それでもふらつく、途中で片足がついてしまう。何とも情けないブルガリアンスクワットでした。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、12kg×2

負荷左 前々回左 前回左 今回
12kg×210
12kg×210
12kg×2
負荷右 前々回右 前回右 今回
12kg×210
12kg×210
12kg×2

 負荷は12L入りペットボトル2本です。セット間は60秒。久しぶりでふらつきましたが、何とか2セットをこなしました。

 さて、体全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋に強い筋肉痛が残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 高程度
上腕三頭筋 高程度

食事食事内容カロリー
朝食12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 牛皿220g(678)
枝豆400g(268)
二兎「純米大吟醸」備前雄町48生原酒(210)
1156kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1362kcal

 本日の摂取カロリーは、1362kcalでした。ケトン体ダイエットと呼べるほどストイックなものではありませんが、極力カットしております。

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