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プッシュアップの瞬間的な出力は何とかキープ(2016/04/11)

ディップス

 もはや前回がいつだったか?、記憶がないくらい間をあけてしまいました。ブログでは2月22日の日付となっていますが、間に2回ほどやった記憶。。リハビリ的な筋トレということで、今回も本格的なものではありませんが、何もしないよりはという感じです。

前回よりも一回でも多く

 胸の部位としては休養十分。前回よりも一回でも多く、しかし確実に稼動域は広く丁寧にを心がけて実施いたしました。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
負荷なし999
負荷なし788

 椅子の背もたれを利用してのディップス。しっかり下ろして稼動域を広くとることを意識したつもりでしたが、1セット目はやや浅かったような気がします。一発でも多くを念頭に置きましたが、残念ながら記録は横ばいでした。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし688
負荷なし566
負荷なし444

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスからの種目間も60秒としました。セット間60秒。何とか前回の記録をキープしましたが、腹筋にまで効いていることが感じられるほど、体全体の筋力は落ちているようです。記録を見る限り、瞬間的な出力は落ちていないようですが、気になります。

 さて全体的な筋肉痛は、完全に抜けているのでフレッシュな状態です。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでkcalの。追記します。

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