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撃沈のチンニング(2016/02/26)

チンニング(広背筋を鍛える)

 またもや中10日となってしまったチンニング。しかしまぁ何とか時間をつくり実施いたしました。記録は残念ながら撃沈。しかし前回からの目標である、使い切るをキーワードに回数が稼げていない分エキストラセットを実施。上げきったところから一発ネガティブレップをしました。

余力を残さないチンニング

 もう上がらなくなったところから、ネガティブを一発できる限りゆっくりおろすように実施。記録は残念。しかし今回は何とかカールも実施できました。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
負荷なし554
負荷なし433
負荷なし222

 付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。残念ながら2セット目の記録が落ちてしまいました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
12.0kgなし1314
12.0kgなし810
12.0kgなし88
負荷 左前々回前回今回
12.0kgなし1212
12.0kgなし78
12.0kgなし57

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。今回もチンニングの後のインターバルを長めにとり、二頭筋がやや回復してからの実施。こちらは何とか記録を伸ばすことができました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋にわずかに残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでkcalの。追記します。

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