またもや間隔が結構あいてしまったが何とか広背筋、上腕二頭筋の日を実施いたしました。大きな筋肉は比較的筋力を発揮するものの、上腕二頭筋は見るからに落ち込みました。回復も早い部位だけに、頻度を上げなければならないところを頻度落としてはいかんということですね。
広背筋はキープ、上腕二頭筋は激減
広背筋の記録は前回をキープとは言え、記録自体が全盛のころと比べると大したことがない上に、自重ですら悲鳴をあげている回数。何とか時間を作り、頻度を上げたい。カールは2セット目以降で激減しているので、出力時間が持たなくなっている。まぁ、同様に実施回数を増やさないと。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 5 | 4 | 5 |
| 負荷なし | 3 | 3 | 3 |
| 負荷なし | 2 | 2 | 3 |
付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。間隔が開いた割には前回の記録をクリアしました。しかし2セット目はもう少しで上がりそうだったので、次回に期待したいところ。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.0kg | 13 | 14 | 14 |
| 12.0kg | 8 | 10 | 9 |
| 12.0kg | 8 | 8 | 6 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.0kg | 12 | 12 | 12 |
| 12.0kg | 7 | 8 | 5 |
| 12.0kg | 5 | 7 | 3 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。2セット目以降が明らかにパワーダウン。カバンが異様に重く感じました。神経も衰えているかのよう。とにかく実施できる日を増やし、間隔を開けないようにしなくては。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、腹直筋にわずかに残っています。
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 カツサンド（800） 天むす（385） ホッケ半身（145） サラダ（237） 田酒「純米吟醸」百四拾（195） |
1762kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー2本（152） | 152kcal |
| 計 | 2120kcal |
本日の摂取カロリーは、2120kcalでした。現在はカロリー制限をしておりませんが、夏までにゆるゆると落として生きます。
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