ついに達成！６０キロ台

朝の定期測定。ついに６０キロ台達成です。今日はお祝い！とはいかずに、休肝日＆筋トレ日です。（笑）。大胸筋をメインに、先日追い込み不足の二頭筋のトレーニングに励みます。

０７：００
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 25.0 】%

０７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ－カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回４５分
１２８拍／分

１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ

１８：００
ビタアルト（タウリン３０００ｍｇ）
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
Ｌ－カルニチン

１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　６回
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　　６回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　９回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ　右１０回　１７．５ｋｇ　左１０回
２０．０ｋｇ　右１２回　２０．０ｋｇ　左１０回
２０．０ｋｇ　右　８回　２０．０ｋｇ　左　７回
１７．５ｋｇ　右１０回　１７．５ｋｇ　左　９回
１７．５ｋｇ　右　８回　１７．５ｋｇ　左　７回
　　　　　　　　　　　　１７．５ｋｇ　左　６回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
　７．５ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　８回
１０．０ｋｇ　　５回
　７．５ｋｇ　　９回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
　７．５ｋｇ　右１０回　　７．５ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　右　７回　１０．０ｋｇ　左　５回
　７．５ｋｇ　右　７回　　７．５ｋｇ　左　７回

先週追い込み不足を感じた二頭筋。記録が落ちた。。。減量で筋力もやっぱり少し落ちていることを痛感。

１９：２０
ホエイプロテイン

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