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ついに達成!60キロ台

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
朝の定期測定。ついに60キロ台達成です。今日はお祝い!とはいかずに、休肝日&筋トレ日です。(笑)。大胸筋をメインに、先日追い込み不足の二頭筋のトレーニングに励みます。

07:00
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 25.0 】%

07:30
ウィダーアミノタブレット(700mg×2)
グルコサミン
L-カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムQ10
カルシウム+VD
ビタミンE

11:30
ウィダーアミノタブレット(700mg×4)
L-カルニチン

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)100回45分
128拍/分

13:00
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムQ10
カルシウム+VD

18:00
ビタアルト(タウリン3000mg)
ウィダーアミノタブレット(700mg×2)
L-カルニチン

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 10回
17.5kg 12回
17.5kg  9回
17.5kg  6回
15.0kg 10回
15.0kg  6回
12.5kg 10回
12.5kg  9回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右10回 17.5kg 左10回
20.0kg 右12回 20.0kg 左10回
20.0kg 右 8回 20.0kg 左 7回
17.5kg 右10回 17.5kg 左 9回
17.5kg 右 8回 17.5kg 左 7回
            17.5kg 左 6回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 7.5kg 10回
10.0kg  8回
10.0kg  5回
 7.5kg  9回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
 7.5kg 右10回  7.5kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右 7回 10.0kg 左 5回
 7.5kg 右 7回  7.5kg 左 7回

先週追い込み不足を感じた二頭筋。記録が落ちた。。。減量で筋力もやっぱり少し落ちていることを痛感。

19:20
ホエイプロテイン

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(13)150kcal
間食0kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、麻婆豆腐(400)、きのこサラダ(60)、餃子(200)797kcal
1387kcal

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