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有酸素運動時の心拍数

階段昇降
先日の筋トレ直後からほんの少しながら腹筋に張りがあったが、二晩過ぎた今日でも状態を後ろに反らすのが辛いほど。なかなかいいトレーニングが出来たようです。

さて本日の昼休み恒例の有酸素運動が、わけあって時間を50分から35分に短縮しなければならなかった。しかし何とか階段上り下り100往復は続けたい!。どの程度の脈拍となるか実験のつもりで強行した。普段は負荷50%の120拍/分程度にとどめていたが、今日は148拍/分。最大の脂肪燃焼ゾーンと言われる負荷65%に設定した場合でも140拍/分なので、やっぱり脂肪燃焼目的の有酸素運動としては無理があったようです。

ちなみにこの目標心拍数の計算方法は(カルボーネン法)
最高心拍数:220-年齢
目標心拍数=(最高心拍数-安静時心拍数)*負荷%+安静時心拍数

負荷%の目安
50%~65%(脂肪燃焼有酸素運動)
65%~85%(競技者レベル有酸素運動)
85%~ (無酸素運動)

勢いで、夜の有酸素運動も負荷を変更してみた。2000回から3000回に回数UP。同じ時間内に実行したが、脈拍は136拍/分だった。

07:00
体重【 70.4 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

07:30
ウィダーアミノタブレット(700mg×2)
グルコサミン
L-カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムQ10
カルシウム+VD
ビタミンE

12:20
ウィダーアミノタブレット(700mg×4)
L-カルニチン

12:20
有酸素運動(階段上り下り16段)100回35分
148拍/分

13:00
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムQ10
カルシウム+VD

18:00
ウィダーアミノタブレット(700mg×4)
L-カルニチン

18:10
有酸素運動(ステッパー3000回)50分
136拍/分

19:00
ホエイプロテイン

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)、辛子明太子1/4腹(30)400kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(13)150kcal
間食0kcal
夕食ホエイプロテイン(137)
焼き秋刀魚(190)、鶏スパイス焼き(300)、なすの生姜焼き(20)
松の寿「純米吟醸」山田錦(186)
833kcal
1383kcal

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