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平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2006/09/30)

階段昇降
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg)

日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計
2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.00
2006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.28
2006/08/2618.46+0.12-0.27-1.09+0.19
2006/09/0218.09-0.38-0.65-0.54-0.35
2006/09/0917.51-0.57-1.22+0.12-0.24
2006/09/1617.51-0.01-1.23-0.51-0.75
2006/09/2317.28-0.22-1.45+0.22-0.52
2006/09/3017.08-0.20-1.65-0.26-0.78

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

脂肪量は順調に減らせているようだが、筋量まで順調に減っている。。。有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も燃焼していることをあらためて実感。筋トレの記録もほんの少しながら落ちたもんなぁ。
来週はもう少し炭水化物の摂取量を増やしてみようと思う。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 24.4 】%

08:00
ウィダーアミノタブレット(700mg×4)
L-カルニチン

08:10
有酸素運動(ステッパー2500回)45分
128拍/分

09:00
ホエイプロテイン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムQ10
カルシウム+VD
ビタミンE

18:00
ウィダーアミノタブレット(700mg×4)
L-カルニチン

18:10
有酸素運動(ステッパー2000回)40分
120拍/分

19:00
ホエイプロテイン

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(13)
クロワッサン小1個(120)、ハムエッグ(150)、コーンポタージュスープ(120)
540kcal
昼食棒々鶏サラダ(250)、海老炒飯一口(30)、淡々麺一口(60)、青椒肉絲一口(50)
生ビール2杯(400)
790kcal
間食21:30 アサヒスーパードライ(147)、裂けるチーズ(99)246kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、きのこ水炊き(400)
松の寿「純米吟醸」雄町(150)
687kcal
2263kcal

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