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減量期116日目、週中の休養日(2014/07/17)

蓮(はす)

 週中の休養日はいつ以来か?。と言っても仕事の方が忙しく、精神的、肉体的に休めたわけではないのだが・・・。まぁ、筋肉的には中3日よりも中4日の方が調子が良いことが多いので、良い休養になったと思いたい。

 休養日に使用するアイキャッチはその月の花ってことで、今月は蓮の花です。写真は何年か前に琵琶湖で撮影したものです。このアイキャッチが増えすぎると要注意!。筋トレのモチーベーションが下がっていることになります。この半年は登場回数も少なかった印象。

 減量期116日目の摂取カロリーは1609kcalで191kcalの貯金で目標値クリアしております。昨日の借金をこれで返せたか?。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に適度な張り。腹直筋、脊柱起立筋に軽い張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 中程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 寿がきや台湾ラーメン(428)
枝豆400g(268)
南部美人「大吟醸」(210)
アサヒスーパードライ(147)
1053kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1609kcal

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