昼はＨＩＩＴ、筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/04/21）

　昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはもう一つながら、気温が低めという好条件。昨日に引き続き１７分台目指して追い込んで見ました。今日も足の回転を早くするよう心がけました。最高心拍数は１８６と上がらなかったものの、タイムは１７分台をキープいたしました。

　夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋。ディップス勝負のファーストセット。残念ながら１０発。先日の１３発はまぐれか？その後の記録は概ね横ばい。

０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１８：３０
０８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　７回

ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　６回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　８回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　　７回
１０．０ｋｇ　　６回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　502kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）	248kcal
間食		0kcal
夕食	リブステーキ（300）、豚韮もやし（240）、餃子（87）而今「特別純米」おりがらみ（30）孝の司「純米吟醸」山田錦生原酒（240）	897kcal
夜食	20:00　枝豆400g可食部200g（268）アサヒスーパードライ（147）	415kcal
計		1885kcal

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