今日は関東出張でした。帰宅も２２時と遅かったが、運動ＺＥＲＯを回避するため筋トレショートプログラムを実施。
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ １２回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ８回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 28kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | DNSジェルエックス（172） | 172kcal |
| 間食 | 16:00 クォーターパウンダー（561）、マックフライポテトＭ（454）、コーラ（0） | 1015kcal |
| 夕食 | 剥き枝豆70g（131）、焼きししゃも（49） アサヒスーパードライ500ml（210） |
390kcal |
| 夜食 | チキン150g（300）、アサヒスーパードライ２本（294）、アップルパイ（490） | 1084kcal |
| 計 | 2986kcal |
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