筋トレ（腹）昼はＨＩＩＴ消化（2008/09/25）

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。やや下腿三頭筋に張りが残るも、体のキレも申し分なし。快調に飛ばしながらもインターバルできちっと心拍数が落ち着くイメージ。終わってみればタイムの記録更新でした。

　夕方は筋トレショートプログラム。レッグレイズのみ実施いたしました。弱ってきているのか？３セット目の最後のほうは下腹部が攣りそう。。。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス200ml　38kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１２回
３．０ｋｇ×２　　８回
３．０ｋｇ×２　　４回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　５分（実質２分）　28kcal
計　320kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　微程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	18:00　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38）	60kcal
夕食	鶏水炊き（480）招徳「純米吟醸」竹の皮包み原酒（120）天寿「大吟醸」鳥海の雫（120）アサヒスーパードライ２本（294）	1014kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、枝豆400g可食部200g（268）	415kcal
計		2069kcal