今日は腹筋の予定だったが仕事で遅くなった為、残念ながら夕方のトレ実施せず。。。昼の階段昇降のみとなりました。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 19.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
計 290kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
大円筋 低程度
三角筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 227kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（500） アサヒスーパードライ（147） 葛飾自慢「特別純米」（140） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） 英君「純米吟醸」紫の英君（160） |
1067kcal |
| 計 | 1949kcal |
コメント