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有酸素運動(階段昇降のみ)ぷち飲み会

階段昇降
 今日は神奈川からお酒つながりの友人が訪ねてきてくれたので名古屋でぷち飲み会となりました。ダイエットウィークとは思えない摂取カロリーとなってしまいました。運動は昼の有酸素のみ。

 左広背筋に痛み残る。ヒラメは何故か右が筋肉痛の度合いが高い。

07:00
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 18.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
計 290kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 中程度
僧帽筋 低程度
下腿三頭筋 中程度
大臀筋 中程度
大腿二頭筋 中程度
広背筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食23:30 アサヒスーパードライ(147)、さけるチーズ(99)246kcal
夕食じーまみー豆腐(80)、鰹たたき卵賭け(260)、焼き鰯(120)、しらす野菜炒め(60)、出汁巻き卵(160)
生ビール(200)
而今「純米吟醸」山田錦(80)
而今「純米吟醸」雄町(80)
而今「純米吟醸」千本錦(60)
醴泉「大吟醸」真咲吟醸9BY(60)
飛露喜「特別純米」初しぼり(60)
長珍「純米大吟醸」山田錦40生詰(120)
醸し人九平次「純米吟醸」雄町(40)
1380kcal
2161kcal

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