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平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/04/07)

4月の花
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg)

日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計
2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.00
2006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.28
2006/08/2618.46+0.12-0.27-1.09+0.19
2006/09/0218.09-0.38-0.65-0.54-0.35
2006/09/0917.51-0.57-1.22+0.12-0.24
2006/09/1617.51-0.01-1.23-0.51-0.75
2006/09/2317.28-0.22-1.45+0.22-0.52
2006/09/3017.08-0.20-1.65-0.26-0.78
2006/10/0716.45-0.63-2.28-0.00-0.78
2006/10/1416.12-0.33-2.61+0.13-0.64
2006/10/2115.84-0.28-2.89-0.15-0.79
2006/10/2816.45+0.67-2.28-0.15-0.95
2006/11/0415.79-0.66-2.94-0.05-1.00
2006/11/1115.40-0.39-3.34-0.01-1.01
2006/11/1815.69+0.30-3.04-0.32-1.33
2006/11/2515.76+0.07-2.97+0.16-1.18
2006/12/0215.52-0.24-3.21+0.56-0.62
2006/12/0915.61+0.09-3.12-0.55-1.17
2006/12/1615.33-0.29-3.41-0.00-1.16
2006/12/2314.77-0.55-3.96+1.01-0.15
2006/12/3014.46-0.31-4.27-0.14-0.30
2007/01/0615.00+0.54-3.74+0.05-0.25
2007/01/1314.75-0.25-3.98+0.23-0.02
2007/01/2015.07+0.33-3.66+0.05+0.03
2007/01/2715.00-0.07-3.73-0.47-0.43
2007/02/0314.65-0.35-4.08-0.25-0.69
2007/02/1014.48-0.17-4.25-0.37-0.32
2007/02/1714.07-0.41-4.66+0.12-0.19
2007/02/2413.85-0.22-4.88-0.01-0.20
2007/03/0313.69-0.16-5.04+0.27+0.07
2007/03/1014.18+0.49-4.55+0.05+0.12
2007/03/1714.23+0.05-4.50-0.08+0.04
2007/03/2414.36+0.13-4.37-0.30-0.26
2007/03/3113.97-0.39-4.76+0.25-0.01
2007/04/0714.27+0.30-4.47+0.48+0.47

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/03/31(1)__140kcal___140kcal__140kcal
2007/04/01(2)__140kcal___280kcal__140kcal
2007/04/02(3)__658kcal___938kcal__312kcal
2007/04/03(4)__740kcal__1678kcal__419kcal
2007/04/04(5)__302kcal__1980kcal__396kcal
2007/04/05(6)____0kcal__1980kcal__330kcal
2007/04/06(7)__166kcal__2146kcal__306kcal

<コメント>
 右ひじ故障でメインの筋トレ(金曜日)を実施することが出来なかった。しかししっかり栄養が摂れたのか?増量による筋量大幅回復!だが、望む数値でないことは言うまでも無い。。。
 昨年の10月から体重を維持しつつ、筋量の増加に取り組んできた。筋量を増やすのには、タンパク質摂取を増やし、同時にエネルギー(炭水化物)もと食事量を増やせる甘えがあったよう。 次週から、ややローカーボ、極力脂質を抑える食生活を徹底し、総摂取カロリーも落とすことを目標とする。
 TASKとしては、「夕食前にプロテインを飲む(5日以上)」ことにいたします。これで他の摂取を自然に抑えることが出来る!んじゃないかな?多分・・・甘いかなぁ。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

 今日は昼から酒蔵開放、夜からお酒の会など、飲みっぱなしの一日でした。7・8合飲んだかなぁ。アミノ酸や水を良く摂ったので、結構スッキリはしているが・・・

本日の運動による消費カロリー
計 0kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ざる蕎麦大盛(264)、生ビール(200)464kcal
間食11:30 勲碧「本醸造」しぼりたて生2種×2(120)
勲碧「純米」しぼりたて生×2(60)
勲碧「純米吟醸」しぼりたて生3種×2(180)
勲碧「大吟醸」あらばしり×3(90)
勲碧「大吟醸」斗瓶取り×3(90)
勲碧「純米吟醸」しゅわしゅわ(30)
勲碧「大吟醸」しゅわしゅわ×4(120)
19:30 ホエイプロテイン(137)
827kcal
夕食ほたるいかイカ墨(40)、ミミガー1/4(30)、うどん(240)
お酒いろいろ(540)
850kcal
2581kcal

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