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チンニング&カール実施(2018/05/30)

チンニング&カール実施(2018/05/30)

 広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。このところ肘の痛みでできていなかったチンニングも何とかこなしました。しかし結果はずたぼろ。

久しぶりのチンニング3セット

 チンニングのファーストセットは残念ながら顎がバーにつかず、6発。一か月前の記録にも及びませんでした。しかし、今日は何とか3セットこなしたので、よしとしたい。


14:30
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし246
負荷なし64
負荷なし43

 セット間のインターバル120秒。肘の痛みも落ち着き、何とか実施できました。ファーストセットは残念な記録。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg1010
42.5kg88
42.5kg77
負荷 左前々回前回今回
42.5kg1010
42.5kg88
42.5kg77

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。今回はジャンプ。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
17.5kg121310
17.5kg10106
17.5kg775
負荷 左前々回前回今回
17.5kg995
17.5kg674
17.5kg443

 種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。前回、前々回はいきなり二頭筋の参考記録なので、今回がこれからの基準となります。

 さて、からだ全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食14:30 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5)210kcal
間食なし0kcal
夕食25:00 未定(0)0kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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