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チンニング消化不良(2017/08/03)

チンニング消化不良(2017/08/03)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは前回、負荷なしで10発に届いたので、死守すべくきばりました。1・2セットまでは維持できましたが、3セット目が一発落ちてしまいました。

チンニング10発はキープ

 10発こそキープしたものの、最終セットの6発目が上がらなかった。かなり消化不良です。その後のワンハンドローにいたっては、故障中の脊柱起立筋に響き、途中で断念。その分か?、疲弊していない二頭筋種目は2セット目以降で伸びました。

チンニングスタンド


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103.2kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし91010
負荷なし777
負荷なし565

 セット間のインターバル90秒。好調キープと思いきや、ラストセットのみ記録落とす。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg10106
42.5kg88
42.5kg77
負荷 左前々回前回今回
42.5kg1010
42.5kg88
42.5kg77

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。脊柱起立筋が影響して、姿勢つくれず。。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
15.0kg131514
12.5kg131415
12.5kg101113
負荷 左前々回前回今回
15.0kg8109
12.5kg91112
12.5kg789

 セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。ワンハンドローをスルーしたので今回は参考記録です。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(6)109kcal
昼食13:30 サラダチキンスモーク(131)131kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8(348)
チョレギサラダ124、鶏胸肉506、ドレッシング62(692)
天領「純米吟醸」羽根道楽(210)
1250kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)
ソーダアイス2本(140)
140kcal
1650kcal

20170803の夕食

 本日の摂取カロリーは、1650kcalでした。甘味を求めて夜中に彷徨う。

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コメント

  1. あいす より:

    ゴルフ肘ってどのぐらいで治りましたか?
    私も最近ゴルフ肘になってしまったのですが、ゴルフ肘の時に筋トレしても大丈夫なのでしょうか?

    • akira より:

      あいすさん、コメントありがとうございます。
      肘に衝撃をあたえなければ3ヶ月くらいで治りました。
      しかし、当時はどうしても練習がしたくなり、
      肘から5cmくらいの前腕部分を締め付け(嘘のように痛みを消せます)、
      だましだまし練習してしまったので完治まで長引き、1年かかりました。
      筋トレは肘に衝撃がかからないメニューが多いので大丈夫です。
      リーバスリストカールだけはだめですよ~。多分相当痛いと思います。