中4日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは前回、負荷なしで10発に届いたので、死守すべくきばりました。1・2セットまでは維持できましたが、3セット目が一発落ちてしまいました。
チンニング10発はキープ
10発こそキープしたものの、最終セットの6発目が上がらなかった。かなり消化不良です。その後のワンハンドローにいたっては、故障中の脊柱起立筋に響き、途中で断念。その分か？、疲弊していない二頭筋種目は2セット目以降で伸びました。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103.2kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 9 | 10 | 10 |
| 負荷なし | 7 | 7 | 7 |
| 負荷なし | 5 | 6 | 5 |
セット間のインターバル90秒。好調キープと思いきや、ラストセットのみ記録落とす。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 6 |
| 42.5kg | 8 | 8 | － |
| 42.5kg | 7 | 7 | － |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | － |
| 42.5kg | 8 | 8 | － |
| 42.5kg | 7 | 7 | － |
負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。脊柱起立筋が影響して、姿勢つくれず。。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 13 | 15 | 14 |
| 12.5kg | 13 | 14 | 15 |
| 12.5kg | 10 | 11 | 13 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 8 | 10 | 9 |
| 12.5kg | 9 | 11 | 12 |
| 12.5kg | 7 | 8 | 9 |
セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。ワンハンドローをスルーしたので今回は参考記録です。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（6） | 109kcal |
| 昼食 | 13:30 サラダチキンスモーク（131） | 131kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348） チョレギサラダ124、鶏胸肉506、ドレッシング62（692） 天領「純米吟醸」羽根道楽（210） | 1250kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） ソーダアイス2本（140） | 140kcal |
| 計 | 1650kcal |
本日の摂取カロリーは、1650kcalでした。甘味を求めて夜中に彷徨う。
コメント
ゴルフ肘ってどのぐらいで治りましたか?
私も最近ゴルフ肘になってしまったのですが、ゴルフ肘の時に筋トレしても大丈夫なのでしょうか?
あいすさん、コメントありがとうございます。
肘に衝撃をあたえなければ3ヶ月くらいで治りました。
しかし、当時はどうしても練習がしたくなり、
肘から5cmくらいの前腕部分を締め付け（嘘のように痛みを消せます）、
だましだまし練習してしまったので完治まで長引き、1年かかりました。
筋トレは肘に衝撃がかからないメニューが多いので大丈夫です。
リーバスリストカールだけはだめですよ~。多分相当痛いと思います。