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久しぶりのチンニング(2017/05/20)

久しぶりのチンニング(2017/05/20)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。本格的なチンニングは久しぶりなので、正しいフォームをネットで復習。持ち上げる時に胸を張り、体を反るように引き上げ、広背筋のスクイズを意識しました。

チンニング

 以前は6.0kg加重してセットを組んでいたので漠然と、「負荷なしなら8回くらいはできるだろう、だから正しいフォームでストリクトに広背筋を意識してきっちりやろう。」なんて思っていましたが、甘かった。。広背筋の意識どころか、上げるのが一杯一杯でラストはチートも入って僅か5発。これから頑張ります。

チンニング(広背筋を鍛える)

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし5
負荷なし3
負荷なし2

 加重ないにもかかわらず、ファーストセットは僅か5発。インターバルは60秒の予定でしたが、90秒とり回復をはかりました。6kg加重していた時は今より体重が10kg軽いのでしかたいな。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
17.5kg15.0kg 1415.0kg 166
12.5kg15.0kg 915.0kg 911
12.5kg15.0kg 615.0kg 68
負荷 左前々回前回今回
17.5kg15.0kg 1015.0kg 113
12.5kg15.0kg 615.0kg 79
12.5kg15.0kg 515.0kg 46

 負荷17.5kg 、セット間インターバル60秒で実施。あまりにも記録が落ちすぎました。次回もファーストセットのみの負荷とし、ドロップセットでいきます。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食12:50 ホエイプロテイン(128)、グライコSR(40)、サプリメント(6)174kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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