久しぶりのチンニング（2017/05/20）

　中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。本格的なチンニングは久しぶりなので、正しいフォームをネットで復習。持ち上げる時に胸を張り、体を反るように引き上げ、広背筋のスクイズを意識しました。

チンニング

　以前は6.0kg加重してセットを組んでいたので漠然と、「負荷なしなら8回くらいはできるだろう、だから正しいフォームでストリクトに広背筋を意識してきっちりやろう。」なんて思っていましたが、甘かった。。広背筋の意識どころか、上げるのが一杯一杯でラストはチートも入って僅か5発。これから頑張ります。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

対象、広背筋

　加重ないにもかかわらず、ファーストセットは僅か5発。インターバルは60秒の予定でしたが、90秒とり回復をはかりました。6kg加重していた時は今より体重が10kg軽いのでしかたいな。

対象、上腕二頭筋（短頭）

　負荷17.5kg　、セット間インターバル60秒で実施。あまりにも記録が落ちすぎました。次回もファーストセットのみの負荷とし、ドロップセットでいきます。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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