筋トレ日常

月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/08/17）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...

今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。 　ダンベルデッドリフト、勝負のファーストセット！。僅か２回で背中にヤバそうな違和感で中止。そのまま脚にも行かず一旦筋トレを中止し様子見。 　午後には背中の違和感も感じなかったのでブルガリアンスクワットのみ実施...

今日は筋トレ広背筋のショートプログラム。加重チンニング６ｋｇでのファーストセット！記録変わらずの７発でした。その後の負荷なしチンニングも記録に変化なし。 　今日も庭先で子供達はプール遊び。見ている間の時間で腕や肩なども軽く追い込んで見ました...

今日は筋トレショートプログラム、ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。勝負のファーストセット！撃沈の５発でした。神経がうまく繋がっていないかのよう。。２セット目はワンランク落とし追い込み、納得の８発でしたが、ようやく脳の指令に筋肉がつい...

月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/08/03）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...

今日は筋トレショートプログラム、ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。フォームに気をつけ、ゆっくり実施いたしました。記録は落ちましたが、まぁこんなもんか。 ０７：００ 体重【 65.6 】kg 体脂肪率【 17.2 】% １０：３０ ダ...

昨晩は早目に寝たにもかかわらず、起きた時間はあまり変わらず。。体が睡眠を欲しがっているのか？。しかし、いい加減体を動かしたいと言う欲求に駆られ筋トレショートプログラム実施。デッドリフトのみですが、久しぶりに実施いたしました。記録はまぁ、こん...

今日は中８日で腹の筋トレを実施。結構開いてしまいました。 　ここのところ意識している効かせるレッグレイズ。記録は伸びまずまず。 　ロシアンツイストは前回背中に違和感を感じた種目なので負荷を下げました。概ね順調に消化。 　シットアップは負荷Ｕ...

筋トレは広背筋、上腕二頭筋を実施。前回からの加重チンニング、１発記録を伸ばし９発をクリア。しかしその後の負荷無しチンニングは記録伸びず。 　ダンベルロー、こちらも前回からＵＰした負荷だが、記録を伸ばし１０発クリア。しかしフォームは崩れた印象...

筋トレは胸、肩、上腕三頭筋を実施。ダンベルベンチプレスは前回１１発をクリアしたが、２セット目、３セット目の落ち込みが激しかったので今回も同じ負荷でフォームに気をつけて実施いたしました。１０発に落ちたもののキッチリと出来ました。しかしやはり次...

今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。 　ダンベルデッドリフトは前回負荷をＵＰしたばかりですが、記録は伸び１２発でした。次回は負荷ＵＰしたいと思います。 　ブルガリアンスクワット、左も感覚を掴んできたようで、ふらつきも少なくなりましたが、記録は伸び...

今日は中５日で腹の筋トレを実施。 　先々週から意識している効かせるレッグレイズ。持ち上げる時に膝（ひざ）を伸ばし気味でゆっくり実施。記録は伸びまずまず。 　ロシアンツイストは負荷ＵＰ。しかしファーストセットの後半に左背中に違和感。やはりひね...

月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/07/13）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...

筋トレは胸、肩、上腕三頭筋を実施。勝負のダンベルベンチプレスのファーストセット！１１発達成いたしました。次回は負荷ＵＰと行きたいところですが、２セット目の記録落ち込みが大きいので、負荷はそのままでフォームに注意し効かせることを意識したい。 ...

今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。 　ダンベルデッドリフトは今回からいよいよ負荷ＵＰ。５ｋｇプレートを４枚買い足すつもりでしたが、アップセットやドロップセットのことも考え思い切って４０ｋｇセットを追加購入しました。久しぶりの負荷ＵＰですが大事な...