筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/03/07）
中２日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションで筋肉をしばきたおしました。いい感じに筋肉ヒーヒー言ってます。皆さんは筋肉と会話してますか？（笑） ...
筋トレ日常
筋トレ日常 筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/03/06）
中２日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。広背筋はワンハンドローイングとベントオーバーロー。上腕二頭筋は追い込み不足を感じていたので、コンセントレーションカールだけでなくライイングカールをプラスし長頭と短頭の両方をアプローチして...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/03/05）
脚は内股に痛みが残っているので無理をせず、中３日で体幹部を鍛える日といたしました。種目はシットアップ、レッグレイズ、バックエクステンションです。バックエクステンションは脚を支えてくれるパートナーがいたので、上記の画像のような状態で実施するこ...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/03/04）
背中の右側に寝違えたような違和感。首が右に回しにくい感じなのが気になりますが、中３日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。胸はディップスにプラスしてプッシュアップで追い込みをしようとしましたが、１回も出来なかったので机に手をついて...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/03/03）
中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。ワンハンドローイングだけでは広背筋の追いこみ不足を感じていたので、今回からベントオーバーローを追加いたしました。その後、コンセントレーションカール、負荷は推定１０ｋｇです。 １１：５０ ...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/03/01）
脚の筋肉痛が残っているので、スライドして中２日で体幹部の筋トレを実施しました。種目はシットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトです。前回はシットアップの負荷でパワーアンクルを胸に抱いていましたが、今回から頭の位置でやってみました。少...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/02/28）
中３日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ実施日です。前回同様、胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスはこのところ調子よく記録が伸びてきていますので、さらに記録を伸ばすべく気合いをいれました。 ディップス 負荷なし ６...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/02/27）
中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。前回からワンハンドローイングの負荷をパワーアンクル３ｋｇ×２とポリタンク１８ｋｇで合計２４ｋｇにして実施しております。カールの負荷はパワーアンクル６ｋｇと数学センター過去問１冊をカバンに...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/02/26）
中４日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。今回からシットアップ、レッグレイズ共にパワーアンクルでの負荷をつけています。デッドリフトはポリタンクの満タンが１つだけだったので負荷としては２４...
筋トレ日常 筋トレ（脚）消化（2014/02/25）
中４日で脚の筋トレ、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。カバンにパワーアンクル６ｋｇと辞書４冊詰め込んでの負荷で、前回よりＵＰしています。 ブルガリアンスクワット 対象、大腿四頭筋、ハムストリングス 負荷、パワーアンクル６ｋ...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/02/24）
中４日で胸の筋トレ実施日です。今回の胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスは前回記録した４回がややチートだったのでしっかりとしたフォームを意識しての実施を心掛けました。 ディップス 負荷なし ５回 負荷なし １...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/02/22）
中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。これらの部位に関しては今のところ最短の中３日で問題ない運動強度と筋肉痛の抜け方になっています。今回はワンハンドローイングの負荷をパワーアンクル３ｋｇ×２とポリタンク１８ｋｇで合計２４ｋｇ...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/02/21）
中３日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。デッドリフトはちょうどポリタンクが二つ満タンだったので、前回の倍の負荷で実施することができました。 シットアップ 負荷なし １２回 負荷なし ...
筋トレ日常 筋トレ（脚）消化（2014/02/20）
中４日で脚の筋トレ。ブルガリアンスクワット、カーフレイズをカバンに辞書６冊詰め込んでの負荷で実施いたしました。先日のシットアップの時に膝を支えたことによる、大腿四頭筋の張りが少々残っていましたが強行いたしました。 ブルガリアンスクワット 対...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/02/19）
中５日で胸の筋トレ実施日です。今回も胸はディップスとプッシュアップで角度を変えて追い込みました。その後、上腕三頭筋。何とかディップスで記録更新を狙うべく、気合いを入れていきました。 ディップス 負荷なし ４回 負荷なし １０回 つま先補助...