タッチトゥズ-背筋を鍛える-

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タッチトゥズ-背筋を鍛える-
昨晩は筋トレの日だったが、諸事情で出来なかったので本日にスライド。金曜日の筋トレに影響しなければいいのだが。。

07:00
体重【 71.2 】kg
体脂肪率【 25.8 】%

今日は背筋を中心に追い込むため、新しいメニューを加えた。デッドリフトはなんとなく不安なのでタッチトゥズというトレーニングを試みた。

タッチトゥズ

・肩幅より広めに足を開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
・右足に向かって背筋を伸ばしたまま、息を吸いながら上体を倒していく。
・息を吐きながら背筋を意識し、元の状態に戻す。
・左足に向かって同様の動作で倒し、戻す。

07:30
ウィダーアミノタブレット(700mg×2)
グルコサミン
L-カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムQ10
カルシウム+VD
ビタミンE

11:30
ウィダーアミノタブレット(700mg×4)
L-カルニチン

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)100回50分

13:00
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムQ10
カルシウム+VD

18:30
バックエクステンション(脊柱起立筋)
タッチトゥズ(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
17.5kg 12回
20.0kg 12回
20.0kg 10回
20.0kg  8回
シットアップ(腹直筋 腹斜筋)

19:30
ホエイプロテイン

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(13) 150kcal
間食 20:00 ジャガポックル2袋(216)、アサヒスーパードライ(147) 363kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)
海鮮サラダ(250)、手羽先2本(114)
松の寿「純米吟醸」山田錦(150)
宗玄「純米」雄町(150)
アサヒスーパードライ(147)
948kcal
1901kcal


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