順調に有酸素運動、筋トレを消化

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ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
 今日も順調に昼休みの有酸素運動を消化し、アフターファイブのメイン筋トレも消化することが出来た。

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)100往復 38分30秒
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  8回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左11回
25.0kg 右11回 25.0kg 左10回
25.0kg 右10回 25.0kg 左 9回
25.0kg 右10回 25.0kg 左 7回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

タウリン3000mg

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 7.5kg 12回
10.0kg 11回
10.0kg  8回
 7.5kg 12回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
12.5kg 右 9回 12.5kg 左 6回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 7回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分30秒 173kcal
筋トレ 70分 653kcal

本日の筋肉痛
腹筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(250) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(36)、ねぎとろわさびおにぎり(183) 356kcal
間食 0kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
クリームシチュー(275)、焼き鮭(200)、カレーライス小(400)
1034kcal
1640kcal

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