淡々と記録するよ

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階段昇降
摂取カロリーと消費カロリーを淡々と・・・
ダイエットは一日にしてならず!。今日これをしたから、昨日あれを食べたからではなく、日々の積み重ねですよね。長期的につけたグラフでうまくいっていればOK。後からうまく言っていた時を振り返ることが出来るように、これからも淡々と記録します。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復30秒
168拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)85往復35分
120拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

18:00
有酸素運動(ステッパー)60分
108拍/分

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(34)、たらこスパ(413) 584kcal
間食 20:30 アサヒスーパードライ(147)、カマンベールチーズ1/2(153) 300kcal
夕食 サプリメント(6)
ポークジンジャー(160)、ほうれん草おひたし(30)、おから(60)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
飛露喜「特別純米」かすみざけ(150)
526kcal
1850kcal

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