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途中で萎えたモチベーション

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 筋トレをしていて最初は気合十分だったのだが、最後の背筋の追い込みで急にやる気が失せた。。。ん~金曜日のトレーニングと比べれば時間も約30分と短いのだが、モチベーションが続かなかったのは何故だろう?
 しかし、こんな時は無理しない。特に高重量を扱う筋トレの場合、怪我にもつながります。

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 22.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復30秒
168拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)85往復35分
120拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:15
レッグレイズ正面左右(腹直筋 腸腰筋)
10回 5セット

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
27.5kg 10回
27.5kg 10回
27.5kg  9回

シットアップ(腹直筋 腹斜筋)
負荷なし 10回3セット

バックエクステンション(脊柱起立筋)
負荷なし 10回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(39)、鮭わかめごはん(206)382kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆(153)447kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
クリームシチュー(275)、ブロッコリーサラダ(60)
初亀「吟醸」瓢月(150)
松の寿「純米吟醸」山田錦(150)
794kcal
1873kcal

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