目標設定。12月の成人病検診までに…

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スクワット
 12月18日(月)に成人病検診を受けることが決定した。昨年は肝機能や尿酸値が要注意だったが、体重を落とした今年ははたしてどんな数値になるんだろう?。良い区切りでもあるので、そこまでの目標を設定することにしました。「平均体脂肪率を20.2%までもって行く!」。体重を今のままキープし、脂肪のみ2キロ落とせは、ほぼこんな数値になるはず。休日サボりがちな有酸素運動もこなさなくっちゃ。

07:00
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 23.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット4粒  32kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回
負荷なし 右20回 負荷なし 左20回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
負荷なし 右19回 負荷なし 左20回
負荷なし 右16回 負荷なし 左16回
負荷なし 右15回 負荷なし 左14回

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
BCAAパウダー(DNS) 22kcal
L-カルニチン 1.81kcal

18:10
有酸素運動(ステッパー3000回)60分
108拍/分

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(51)、しそ梅むすび(176) 364kcal
間食 21:00 アサヒスーパードライ(147)、カマンベールチーズ(204) 351kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(34)、焼き秋刀魚(190)、キムチ鍋(150)
醴泉「純米吟醸」雄山錦(300)
811kcal
1966kcal

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