減量期133日目、宅飲み(2014/08/03)

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20140803食卓

 本日は休日、休養日。下の娘のリクエストが骨付き肉にかぶりつきたい!というものでした。そこでチキンレッグを買ってきてスモークしました。結構脂をおとせるので、ヘルシーです。しかしそのまま食べることができる合鴨スモークは旨いのだが、こちらは脂たっぷり。その分というわけではないが、トータルではカロリーオーバーでした。

 減量期133日目の摂取カロリーは1967kcalで167kcalのオーバーでした。連続オーバーはちとキツイな。。週の前半の数値は期待できなくなるが、せめてしっかり筋トレしよう。

 さて、体全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋にとてつもない筋肉痛がきています。大殿筋、下腿三頭筋にもかなりの張り。日にちが開くと結構キツイです。階段を降りるのに必死です。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 高程度
大殿筋 中程度
下腿三頭筋 中程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし 0kcal
昼食 12:30 麺づくり担々麺(410) 410kcal
間食 なし 0kcal
夕食 18:30 チキンレッグ2本(360)、鴨ロース燻製100g(333)
蝦蛄シャコ3尾(39)、ムール貝(58)
羽根屋「純米吟醸」煌火(80)
たかちよ「純米吟醸」SummerBlue(80)
松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(80)
松の寿「純米吟醸」山田錦(80)
1110kcal
夜食 23:00 雑炊(300)
アサヒスーパードライ(147)
447kcal
1967kcal


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