筋トレ(体幹部)消化(2014/03/13)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 中4日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。デッドリフトは前回長机を利用したが、安全面の不安があるので、持ちやすいポリタンクで実施しました。記録(回数)にこだわらず、フォームを意識してきっちり効かせるようにしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 12回
負荷6kg 10回
負荷6kg  8回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。途中上がらなくなったら、パワーアンクルを離して追い込みました。途中、腰に違和感を感じたので、注意したい。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 9回
負荷6kg 7回
負荷6kg 7回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。もう上がらないというところで静止し、つぶれるまで我慢しました。3セット目の記録が伸びたのが意外です。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 36回
26kg 26回
26kg 19回

 デッドリフトと呼べるような負荷ではありませんが、それでも回数を重ねていくと、ちゃんと背中に限界が来るので不思議です。1セット目の記録が伸びたが、その後の落ち込みが激しかった。糖分不足?

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に適度な張り。一昨日のチンニングもどきが効いて、広背筋は結構な張りが残っています。上腕二頭筋はすでに抜けつつあります。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
広背筋 低程度
内股 痛み

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 寿司(624)、サラダ巻(482)
ポテトチップス90g(502)
アサヒスーパードライ2本(294)
1902kcal
夜食 03:00 三ツ矢サイダー500ml(210) 210kcal
2668kcal

つまみのポテチが余分だったな。。

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