筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2009/05/05)

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ディップス
 今日は朝から大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット!だがスロー気味に実施し10発におわる。ダンベルフライの順番を入れ替え、ダンベルベンチの負荷UP。何とか10発こなす。ダンベルプルオーバーは調子よく記録を伸ばす。フライは4種目目ということで、負荷を元に戻して実施し胸を追い込みました。最後の肩、ダンベルショルダープレスは前回負荷をUPして試み、失敗しているので10.0kgに戻す。記録は順調。

07:00
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 22.8 】%

08:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

08:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  6回
負荷なし  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  5回
22.5kg  4回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg 12回
22.5kg 10回
22.5kg  9回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  7回
12.5kg  6回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
10.0kg 15回
10.0kg 10回
10.0kg  8回

09:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 07:00 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)
258kcal
昼食 鴨汁蕎麦(536) 536kcal
間食 0kcal
夕食 トマトスープ冷製ラーメン(680)
アサヒスーパードライ(147)
827kcal
夜食 20:00 スモークサーモン(164)
勲碧「純米吟醸」あらばしり(300)
464kcal
2085kcal

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