昼はHIIT、筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/04/21)

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ディップス
 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つながら、気温が低めという好条件。昨日に引き続き17分台目指して追い込んで見ました。今日も足の回転を早くするよう心がけました。最高心拍数は186と上がらなかったものの、タイムは17分台をキープいたしました。

 夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋。ディップス勝負のファーストセット。残念ながら10発。先日の13発はまぐれか?その後の記録は概ね横ばい。

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/09 04/10 04/13 04/14 04/15 04/16 04/17 04/20 04/21
8往復 160 162 166 158 159 158 159 156 161
6往復 159 159 163 156 154 152 155 154 154
6往復 173 173 177 173 173 169 169 170 168
6往復 165 168 171 168 165 161 158 162 160
6往復 176 181 186 182 179 176 175 180 175
6往復 170 175 179 175 171 165 168 170 164
6往復 180 186 189 187 185 181 180 185 180
6往復 173 177 180 178 175 169 168 175 170
6往復 185 191 191 190 190 185 182 188 180
6往復 179 183 186 184 181 176 175 180 172
6往復 190 193 195 195 192 190 186 189 187
6往復 183 186 189 189 184 180 177 179 179
6往復 183 185 185 181 174 173 179 174 174
タイム 18’51 18’39 18’25 18’10 18’47 18’43 18’13 17’54 17’56
↓110 22’20 25’27 28’43 23’52 28’39 24’53 23’06 23’03 21’54

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:30
08:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  7回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  8回
17.5kg  6回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)
22.5kg 10回
22.5kg  8回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg  7回
10.0kg  6回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 502kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 リブステーキ(300)、豚韮もやし(240)、餃子(87)
而今「特別純米」おりがらみ(30)
孝の司「純米吟醸」山田錦生原酒(240)
897kcal
夜食 20:00 枝豆400g可食部200g(268)
アサヒスーパードライ(147)
415kcal
1885kcal

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