昼はHIIT、筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/04/21)

ディップス  昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つながら、気温が低めという好条件。昨日に引き続き17分台目指して追い込んで見ました。今日も足の回転を早くするよう心がけました。最高心拍数は186と上がらなかったものの、タイムは17分台をキープいたしました。

 夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋。ディップス勝負のファーストセット。残念ながら10発。先日の13発はまぐれか?その後の記録は概ね横ばい。

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/0904/1004/1304/1404/1504/1604/1704/2004/21
8往復160162166158159158159156161
6往復159159163156154152155154154
6往復173173177173173169169170168
6往復165168171168165161158162160
6往復176181186182179176175180175
6往復170175179175171165168170164
6往復180186189187185181180185180
6往復173177180178175169168175170
6往復185191191190190185182188180
6往復179183186184181176175180172
6往復190193195195192190186189187
6往復183186189189184180177179179
6往復183185185181174173179174174
タイム18’5118’3918’2518’1018’4718’4318’1317’5417’56
↓11022’2025’2728’4323’5228’3924’5323’0623’0321’54

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:30
08:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  7回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  8回
17.5kg  6回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)
22.5kg 10回
22.5kg  8回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg  7回
10.0kg  6回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 502kcal

本日の筋肉痛
なし


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食リブステーキ(300)、豚韮もやし(240)、餃子(87)
而今「特別純米」おりがらみ(30)
孝の司「純米吟醸」山田錦生原酒(240)
897kcal
夜食20:00 枝豆400g可食部200g(268)
アサヒスーパードライ(147)
415kcal
1885kcal


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