昼はHIIT、夜はゴルフ練習in羽島ロイヤル(2009/04/16)

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ゴルフ練習場
 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。明らかに足の上がりが悪い。しかし、昨日のタイムは何とかクリアしようと追い込みました。最高心拍数は190、タイムは18分後半ですが、何とか昨日のタイムはクリア。

 夕方はゴルフ練習で羽島ロイヤル。いつものようにSWで軌道を確かめるように素振りの後、打ち込んでいきます。今日は心地よい高弾道の球が出ました。こういう日はだいたい5Iの調子が悪かったりするのですが、案の定まともな球が出ません。かろうじて当たっても、飛距離が出ていない印象。何とか体が温まってきてからは、それなりの球が出るようになりましたが、週末の本番が心配です。
 課題のドライバー。ようやくこのシャフトのイメージがつかめてきました。シャフトのしなり戻りのタイミングがつかめたようで、比較的安定感のある球が出ていました。イメージとしてはトップの切り替えしからダウンの始まりで、グリップエンドを球にぶつけていくようなイメージは一緒ですが、そこから早めにヘッドがグリップの位置を追い越す。インパクト付近では、グリップとヘッドが一直線ではなくヘッドが追い越していて先に走っているかのようなイメージです。ティーは高めで広弾道なのが気になるところですが、この辺も徐々に修正できればと思います。

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 21.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 03/30 04/06 04/07 04/09 04/10 04/13 04/14 04/15 04/16
8往復 166 163 162 160 162 166 158 159 158
6往復 163 162 159 159 159 163 156 154 152
6往復 171 175 181 173 173 177 173 173 169
6往復 169 169 174 165 168 171 168 165 161
6往復 172 182 185 176 181 186 182 179 176
6往復 170 176 177 170 175 179 175 171 165
6往復 177 185 186 180 186 189 187 185 181
6往復 176 180 175 173 177 180 178 175 169
6往復 179 185 182 185 191 191 190 190 185
6往復 172 179 180 179 183 186 184 181 176
6往復 172 183 188 190 193 195 195 192 190
6往復 167 182 180 183 186 189 189 184 180
6往復 172 179 184 181 183 185 185 181 174
タイム 21’52 20’15 19’36 18’51 18’39 18’25 18’10 18’47 18’43
↓110 26’23 24’12 23’52 22’20 25’27 28’43 23’52 28’39 24’53

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ゴルフ練習 120分 404kcal
計 696kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度(左に痛み)
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 焼きカレー(1000) 1000kcal
夜食 0kcal
1573kcal

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