筋トレ(胸)有酸素運動消化(2009/02/09)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 夕方の筋トレはダンベルベンチプレスのみ。今まではダンベルの良さを引き出すためフルレンジで胸をストレッチさせていたが、三角筋前部に負担がかかり肝心の胸への負荷が抜けていた。今日はやや浅く下ろし違う刺激を求めてみました。その後40分のマグネットバイク。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

18:00
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  5回
17.5kg  9回

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)130拍/分

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 5分(実質3分) 35kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 249kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 リブロース(380)、
小左衛門「純米大吟醸」播州山田錦○山袋搾りたて(200)
而今「純米吟醸」八反錦無濾過生(120)
700kcal
夜食 20:00 ソーセージ(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
494kcal
1782kcal

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