筋トレ(脊柱起立筋)消化(2008/12/04)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 今日は関東出張でした。帰宅も22時と遅かったが、運動ZEROを回避するため筋トレショートプログラムを実施。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
30.0kg 12回
30.0kg 10回
30.0kg  8回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 28kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度 

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 DNSジェルエックス(172) 172kcal
間食 16:00 クォーターパウンダー(561)、マックフライポテトM(454)、コーラ(0) 1015kcal
夕食 剥き枝豆70g(131)、焼きししゃも(49)
アサヒスーパードライ500ml(210)
390kcal
夜食 チキン150g(300)、アサヒスーパードライ2本(294)、アップルパイ(490) 1084kcal
2986kcal

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