昼のHIITのみ実施(2008/11/25)

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階段昇降
 昼休み恒例HIIT、体のキレはもう一つでやや重く感じる。前半はまずまずのペースだったように思うが、インターバルで明らかに失速。タイムは何とか17分台をキープ。

 夕方は食事の準備が早々に整っていたので筋トレ中止。今週末はゴルフを控えているので、明日、明後日くらいはショートプログラムだけでも実施したい。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 10/24 10/27 10/30 11/05 11/06 11/11 11/17 11/19 11/25
8往復 167 160 161 160 158 152 159 163 165
6往復 164 160 157 158 154 151 158 164 161
6往復 176 169 171 172 168 172 173 168 174
6往復 169 165 168 163 161 165 162 170 167
6往復 184 180 181 180 177 178 178 179 179
6往復 176 171 176 175 168 172 165 179 175
6往復 188 185 186 187 183 183 172 187 186
6往復 179 177 178 179 173 176 172 182 179
6往復 192 190 189 191 187 188 184 191 189
6往復 184 183 179 187 178 179 176 186 182
6往復 193 194 188 197 190 190 188 190 193
6往復 188 185 184 190 181 183 178 186 186
6往復 179 186 178 189 180 178 176 182 187
タイム 17’10 17’06 17’20 16’46 17’04 17’17 17’44 18’00 17’49
↓110 26’12 20’08 25’36 25’22 20’05 20’34 22’32 25’31 26’56

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80) 320kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 60kcal
夕食 豚しょうが焼き(177)、風呂吹き大根(126)、ほうれん草お浸し(24)、雑炊(300)
孝の司「大吟醸」斗瓶取り(120)
勝駒「特別本醸造」本仕込(80)
尾瀬の雪どけ「純米吟醸」うすにごり(120)
マッカラン12年(90)
余市12年(90)
1127kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
1842kcal

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