昼のHIITのみ実施(2008/11/25)

階段昇降  昼休み恒例HIIT、体のキレはもう一つでやや重く感じる。前半はまずまずのペースだったように思うが、インターバルで明らかに失速。タイムは何とか17分台をキープ。

 夕方は食事の準備が早々に整っていたので筋トレ中止。今週末はゴルフを控えているので、明日、明後日くらいはショートプログラムだけでも実施したい。


07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付10/2410/2710/3011/0511/0611/1111/1711/1911/25
8往復167160161160158152159163165
6往復164160157158154151158164161
6往復176169171172168172173168174
6往復169165168163161165162170167
6往復184180181180177178178179179
6往復176171176175168172165179175
6往復188185186187183183172187186
6往復179177178179173176172182179
6往復192190189191187188184191189
6往復184183179187178179176186182
6往復193194188197190190188190193
6往復188185184190181183178186186
6往復179186178189180178176182187
タイム17’1017’0617’2016’4617’0417’1717’4418’0017’49
↓11026’1220’0825’3625’2220’0520’3422’3225’3126’56

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
なし


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)320kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食60kcal
夕食豚しょうが焼き(177)、風呂吹き大根(126)、ほうれん草お浸し(24)、雑炊(300)
孝の司「大吟醸」斗瓶取り(120)
勝駒「特別本醸造」本仕込(80)
尾瀬の雪どけ「純米吟醸」うすにごり(120)
マッカラン12年(90)
余市12年(90)
1127kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
1842kcal


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