昼のHIITのみ消化(2008/10/14)

階段昇降  昼休み恒例HIIT。体のキレは普通。最高心拍数で197と新記録。タイムは17分22秒で記録には6秒届かなかったものの、まずまずの好タイムでした。

 夕方は胸の筋トレを予定していましたが、想定よりも早く夕食の準備が出来たようで、呼ばれてしまい中止。。(笑)。

 昨日から脛(すね)に筋肉痛が残るが、ゴルフなのか?。


07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 19.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付09/1209/1709/2209/2409/2510/0110/0710/0810/14
8往復160159158163162161147159160
6往復153160152151153154153156159
6往復171172174174173170165173179
6往復164169160164159160158166170
6往復179183180183180177179181186
6往復166173172170170165171173176
6往復183187188186184182186188190
6往復170180174175175171177181181
6往復186190189190187184189191194
6往復178184183180175174183184187
6往復190193192193186188195194197
6往復181180185185180182185187192
6往復178175184183180181186186191
タイム17’4319’4018’1017’5717’3118’0217’5017’1617’22
↓11025’5524’1323’1224’5022’3024’5023’4030’2022’08

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
前脛骨筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食豆腐ハンバーグしめじ餡かけ(120)、野菜炒め(120)、いかワタルイベ(5)
而今「純米吟醸」山田錦火入れ(120)
天寿「大吟醸」(120)
485kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
枝豆400g可食部200g(268)
562kcal
1595kcal


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