昼のHIITのみ消化(2008/10/08)

階段昇降  昼休み恒例HIIT。体のキレは普通。準備運動をいつもよりしっかり行い開始!。セット間のロス(水分補給や心拍数の記録書き込み)がいつもよりスムーズだったよう。終わってみれば17分16秒と15秒の記録更新でした。最高心拍数も194までいっているので、中々の追い込みができたようです。

 明日は急遽関東出張になったので、その準備などで仕事が遅くなり夕方の筋トレはブッチ。。今週末はゴルフコンペが控えているので、今日までは体をいじめておきたかったのだが・・・。明日以降は久しぶりにマグネットバイクか?


07:00
体重【 65.6 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付09/0809/1209/1709/2209/2409/2510/0110/0710/08
8往復156160159158163162161147159
6往復144153160152151153154153156
6往復168171172174174173170165173
6往復155164169160164159160158166
6往復174179183180183180177179181
6往復162166173172170170165171173
6往復181183187188186184182186188
6往復169170180174175175171177181
6往復182186190189190187184189191
6往復173178184183180175174183184
6往復185190193192193186188195194
6往復173181180185185180182185187
6往復168178175184183180181186186
タイム18’2817’4319’4018’1017’5717’3118’0217’5017’16
↓11022’3225’5524’1323’1224’5022’3024’5023’4030’20

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
広背筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食0kcal
夕食ピーマン肉詰(680)、紫蘇豆腐(80)
アサヒスーパードライ(147)
天寿「大吟醸」(120)
臥龍梅「純米吟醸」山田錦ひやおろし(120)
1147kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)
枝豆400g可食部200g(268)
415kcal
2257kcal


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