昼のHIITのみ消化(2008/10/08)

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階段昇降
 昼休み恒例HIIT。体のキレは普通。準備運動をいつもよりしっかり行い開始!。セット間のロス(水分補給や心拍数の記録書き込み)がいつもよりスムーズだったよう。終わってみれば17分16秒と15秒の記録更新でした。最高心拍数も194までいっているので、中々の追い込みができたようです。

 明日は急遽関東出張になったので、その準備などで仕事が遅くなり夕方の筋トレはブッチ。。今週末はゴルフコンペが控えているので、今日までは体をいじめておきたかったのだが・・・。明日以降は久しぶりにマグネットバイクか?

07:00
体重【 65.6 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 09/08 09/12 09/17 09/22 09/24 09/25 10/01 10/07 10/08
8往復 156 160 159 158 163 162

161 147 159
6往復 144 153 160 152 151 153 154 153 156
6往復 168 171 172 174 174 173 170 165 173
6往復 155 164 169 160 164 159 160 158 166
6往復 174 179 183 180 183 180 177 179 181
6往復 162 166 173 172 170 170 165 171 173
6往復 181 183 187 188 186 184 182 186 188
6往復 169 170 180 174 175 175 171 177 181
6往復 182 186 190 189 190 187 184 189 191
6往復 173 178 184 183 180 175 174 183 184
6往復 185 190 193 192 193 186 188 195 194
6往復 173 181 180 185 185 180 182 185 187
6往復 168 178 175 184 183 180 181 186 186
タイム 18’28 17’43 19’40 18’10 17’57 17’31 18’02 17’50 17’16
↓110 22’32 25’55 24’13 23’12 24’50 22’30 24’50 23’40 30’20

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
広背筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 0kcal
夕食 ピーマン肉詰(680)、紫蘇豆腐(80)
アサヒスーパードライ(147)
天寿「大吟醸」(120)
臥龍梅「純米吟醸」山田錦ひやおろし(120)
1147kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)
枝豆400g可食部200g(268)
415kcal
2257kcal

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