筋トレ(腹)昼はHIIT消化(2008/09/25)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-  昼休み恒例HIIT。やや下腿三頭筋に張りが残るも、体のキレも申し分なし。快調に飛ばしながらもインターバルできちっと心拍数が落ち着くイメージ。終わってみればタイムの記録更新でした。

 夕方は筋トレショートプログラム。レッグレイズのみ実施いたしました。弱ってきているのか?3セット目の最後のほうは下腹部が攣りそう。。。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付08/2909/0209/0309/0809/1209/1709/2209/2409/25
8往復155149160156160159158163162
6往復144140155144153160152151153
6往復165162172168171172174174173
6往復150146160155164169160164159
6往復173166178174179183180183180
6往復160154167162166173172170170
6往復176171182181183187188186184
6往復166162172169170180174175175
6往復180175186182186190189190187
6往復166167179173178184183180175
6往復182179190185190193192193186
6往復170168180173181180185185180
6往復166162179168178175184183180
タイム18’3019’5017’5218’2817’4319’4018’1017’5717’31
↓11021’3722’5323’4522’3225’5524’1323’1224’5022’30

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  8回
3.0kg×2  4回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 320kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)60kcal
夕食鶏水炊き(480)
招徳「純米吟醸」竹の皮包み原酒(120)
天寿「大吟醸」鳥海の雫(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
1014kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆400g可食部200g(268)415kcal
2069kcal


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