筋トレ(腹)昼はHIIT消化(2008/09/25)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 昼休み恒例HIIT。やや下腿三頭筋に張りが残るも、体のキレも申し分なし。快調に飛ばしながらもインターバルできちっと心拍数が落ち着くイメージ。終わってみればタイムの記録更新でした。

 夕方は筋トレショートプログラム。レッグレイズのみ実施いたしました。弱ってきているのか?3セット目の最後のほうは下腹部が攣りそう。。。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 08/29 09/02 09/03 09/08 09/12 09/17 09/22 09/24 09/25
8往復 155 149 160 156 160 159 158 163 162
6往復 144 140 155 144 153 160 152 151 153
6往復 165 162 172 168 171 172 174 174 173
6往復 150 146 160 155 164 169 160 164 159
6往復 173 166 178 174 179 183 180 183 180
6往復 160 154 167 162 166 173 172 170 170
6往復 176 171 182 181 183 187 188 186 184
6往復 166 162 172 169 170 180 174 175 175
6往復 180 175 186 182 186 190 189 190 187
6往復 166 167 179 173 178 184 183 180 175
6往復 182 179 190 185 190 193 192 193 186
6往復 170 168 180 173 181 180 185 185 180
6往復 166 162 179 168 178 175 184 183 180
タイム 18’30 19’50 17’52 18’28 17’43 19’40 18’10 17’57 17’31
↓110 21’37 22’53 23’45 22’32 25’55 24’13 23’12 24’50 22’30

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  8回
3.0kg×2  4回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 320kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38) 60kcal
夕食 鶏水炊き(480)
招徳「純米吟醸」竹の皮包み原酒(120)
天寿「大吟醸」鳥海の雫(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
1014kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆400g可食部200g(268) 415kcal
2069kcal


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