気合いのＨＩＩＴ記録更新（2008/09/03）

階段昇降
　朝礼のラジオ体操から、何となく体のキレを感じてました。そんなわけで、昼休み恒例のＨＩＩＴは記録を狙いにいってみました。昨日の落ち込みは嘘のよう。ペース配分も考えず最初から飛ばし、見事に記録更新達成しました。最高心拍数はタイ記録。１９０回／分は限界なのか？

　夕方は仕事がやや伸び筋トレ出来ず。。明日は関東出張となるので、今週は筋トレＺＥＲＯか？。まぁ、たまにはこんな週もあっても・・・いや！良くない！。気合いで筋トレだけは消化したい。

０７：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 08/20 08/21 08/25 08/26 08/27 08/28 08/29 09/02 09/03
８往復 142 151 159 154 154 154 155 149 160
６往復 144 147 149 144 149 151 144 140 155
６往復 160 168 171 166 165 168 165 162 172
６往復 151 154 154 154 155 156 150 146 160
６往復 171 176 174 174 176 174 173 166 178
６往復 163 162 160 159 166 164 160 154 167
６往復 180 183 178 178 183 181 176 171 182
６往復 167 171 166 167 172 168 166 162 172
６往復 184 186 182 182 187 182 180 175 186
６往復 172 175 172 170 177 173 166 167 179
６往復 187 189 185 184 189 185 182 179 190
６往復 173 178 172 176 181 175 170 168 180
６往復 172 175 170 174 177 171 166 162 179
タイム 19’01 18’24 19’10 19’20 18’07 18’15 18’30 19’50 17’52
↓110 23’40 24’45 22’00 23’30 22’50 22’30 21’37 22’53 23’45

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん（450）、味噌汁（40） 490kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） 255kcal
間食 0kcal
夕食 生とうもろこし未来（220）、手羽中１０本（300）、クリームシチュー（420）
信濃鶴「純米」（200）
松の寿「純米吟醸」山田錦（120）		 1260kcal
夜食 20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、ポップコーン1/2袋（279） 573kcal
計 2578kcal

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