平均脂肪量増減報告(~2008/08/30)

カーフレイズ 週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/08/30)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
06/08/06~1272.70kg25.70%2000kcal500kcal18.73kg
07/12/02~0866.23kg20.84%2001kcal425kcal13.77kg
07/12/09~1565.71kg20.06%1956kcal619kcal13.14kg
07/12/16~2265.57kg19.97%1824kcal298kcal13.03kg
07/12/23~2965.91kg19.54%1827kcal718kcal12.88kg
07/12/30~0566.20kg19.66%2502kcal290kcal13.01kg
08/01/06~1266.89kg20.49%2173kcal161kcal13.70kg
08/01/13~1966.26kg21.20%2025kcal520kcal14.05kg
08/01/20~2666.23kg20.63%2007kcal587kcal13.66kg
08/01/27~0266.43kg20.49%2066kcal467kcal13.67kg
08/02/03~0965.94kg20.27%2016kcal530kcal13.37kg
08/02/10~1666.17kg20.57%1731kcal091kcal13.61kg
08/02/17~2366.26kg21.81%1989kcal180kcal14.45kg
08/02/24~0165.86kg20.84%1859kcal144kcal13.73kg
08/03/02~0865.69kg20.54%1933kcal418kcal13.49kg
08/03/09~1566.09kg20.94%2041kcal231kcal13.84kg
08/03/16~2266.49kg20.70%2322kcal321kcal13.76kg
08/03/23~2966.63kg20.70%2081kcal441kcal13.79kg
08/03/30~0566.17kg20.51%1987kcal706kcal13.57kg
08/04/06~1265.66kg19.99%1856kcal770kcal13.12kg
08/04/13~1965.49kg20.09%1912kcal451kcal13.15kg
08/04/20~2665.03kg19.97%1814kcal681kcal12.99kg
08/04/27~0365.11kg18.97%1884kcal705kcal12.35kg
08/05/04~1065.20kg18.94%1887kcal366kcal12.35kg
08/05/11~1764.43kg19.69%1813kcal422kcal12.68kg
08/05/18~2464.11kg18.30%1779kcal523kcal11.73kg
08/05/25~3163.74kg18.76%1802kcal429kcal11.96kg
08/06/01~0763.60kg18.57%1787kcal545kcal11.81kg
08/06/08~1463.17kg17.56%1820kcal488kcal11.09kg
08/06/15~2163.06kg18.49%1825kcal379kcal11.66kg
08/06/22~2862.63kg17.96%1849kcal576kcal11.25kg
08/06/29~0562.94kg17.59%1751kcal595kcal11.07kg
08/07/06~1262.97kg17.30%2002kcal404kcal10.89kg
08/07/13~1962.97kg17.39%2299kcal354kcal10.95kg
08/07/20~2663.37kg17.39%2296kcal168kcal11.02kg
08/07/27~0263.26kg18.16%2352kcal533kcal11.49kg
08/08/03~0963.43kg18.27%2240kcal589kcal11.59kg
08/08/10~1664.31kg18.03%2609kcal63kcal11.59kg
08/08/17~2364.66kg19.54%2444kcal328kcal12.64kg
08/08/24~3065.14kg19.49%2213kcal393kcal12.69kg

<コメント>
 増量期への準備期間8週目。摂取カロリー平均を2,250kcalに設定し、ほぼ予定通り食べることが出来ました。490g増量と想定よりも増えたが、次週もキッチリ筋トレ&HIITを実施しこの摂取カロリーを守りたい。


 本来、金曜日に実施したかった背中、足の筋トレを朝から実施。デッドリフトはややスローで、ブルガリアンスクワットで負荷UP、シシースクワットもややスローでより深く。調子はまずまず。カーフレイズで足首関節に違和感。大したことはなさそうだが、その後のトゥレイズは中止。

08:00
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 18.0 】%

08:20
アミノサプリ200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

09:00
アミノサプリ200ml 38kcal
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg  9回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)セット間60秒
15.0kg×2 右 10回
15.0kg×2 右 10回
15.0kg×2 右 10回

15.0kg×2 左 10回
15.0kg×2 左 10回
15.0kg×2 左 10回

シシースクワット(大腿四頭筋)セット間60秒
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右 12回
22.5kg 右 12回
22.5kg 右 12回

22.5kg 左 12回
22.5kg 左 12回
22.5kg 左 10回 くるぶし上に違和感。。。

19:00
アミノサプリ200ml 38kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)217kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)217kcal
間食14:00 卵丼(664)664kcal
夕食手巻き寿司(680)、からすみ1/8腹(80)
信濃鶴「純米」(200)
松の寿「純米吟醸」山田錦(60)
初緑「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(40)
1060kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)
出汁巻き玉子(120)
267kcal
2425kcal


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