ジムにて筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化

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ひまわり
 今日は娘達からプールへ遊びに行きたい!ってリクエストが出たので、清洲のアルコへ遊びに行きました。ここにはそこそこマシンの揃っているジムがあるので、自分も今日こそは!っと準備して出かけました。
 まずはダンベルフライでウォーミングアップ。ダンベルが10kまでしか置いてないので、これを使ってゆっくりと深く胸を刺激。
 次にチェストプレス。マシンは初めてなのでよくわからないのだが、男性30と書いてあるので右のグリップについている+のボタンを押して負荷を調整しはじめました。フリーウェイトとは明らかに違う妙な動き。。デグラインからインクラインとまでは行かないが、そんなイメージのカーブを描くような軌道。。負荷もちょうど軽めだったようで10回までやってウォーミングアップとし、次のセットは34に上げてみましたが、まだ軽い。次のセットは38、いい感じの負荷のようだが10回まで追い込んだ感はなくいけてしまったので、今度は42まであげて見ました。これはさすがに利き、8REP。5セット目も同じ42で7REP。
 今度はベンチをインクラインに調整して、10kのダンベルでプレス。胸の上部を刺激。そしてマシンでショルダープレス、最後にダンベルでフレンチプレスで終了。

07:00
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

08:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

11:00
100%オレンジジュース500ml 228kcal
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)セット間約60秒
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

チェストプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間約60秒
30 10回
34 10回
38 10回
42  8回
42  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)セット間約60秒
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

ショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
16 10回
18  8回
16  7回
14  7回

フレンチプレス(上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

12:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、しそ梅むすび(176) 393kcal
昼食 11:00 オレンジジュース500ml(228)、ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80) 445kcal
間食 14:30 炒飯(609)、餃子2人前(674)
生ビール2杯(400)
1683kcal
夕食 炒飯(300)、餃子1/2(169)
アサヒスーパードライ(147)
ジンフィズ(120)
736kcal
夜食 0kcal
3257kcal


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