昼休みはＨＩＩＴ消化。体のキレはもう一つながら、何とかタイムで２０分を切るようにペース配分いたしました。もっともラップタイムなどは見ていないので、終わるまではタイムはわからないのですが、なんとなくペースはつかめてきました。
帰省していた弟も帰り、トレーニングルームを元に戻しました。しかし何となく気乗りしない。。。今日は広背筋の予定でしたが、サボってしまいました。。まだモチベーションが戻らない。
０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 20.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １４４拍／分
階段昇降 ６往復 １３５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６４拍／分
階段昇降 ６往復 １４６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７０拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １６４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８１拍／分
階段昇降 ６往復 １６９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８４拍／分
階段昇降 ６往復 １７１拍／分
階段昇降 ６往復 １６８拍／分
合計 ８０往復 １９分５０秒
その後、２５分１０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
計 438kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 焼き飯（500）、味噌汁（40） | 390kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏もも焼き150g（300）、砂肝焼き40g（38）、もやし（23）、ネギ（12） アサヒスーパードライ（147） 孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生（120） 羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒（120） |
760kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g(268） | 562kcal |
| 計 | 1967kcal |
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