ゴルフ練習、昼はHIIT消化(2008/08/1)

ゴルフ練習場  昼休みはHIIT消化。体調は普通。記録を狙いにいってみました。インターバルでの折り返しステップに気をつけ効率をはかり、タイムを縮めることに成功いたしました。最高心拍数もまずまず高め、いい追い込みが出来たようです。

 夕方は金曜恒例インドアゴルフ。上半身にやや筋肉痛が残っているせいか?調子はもう一つだったが、短いクラブはそこそこイメージ通り打つことが出来ました。調子の良い時にしか出ない高い球が出ていました。
 グリップを変えてから右の握りの引っかかりが良すぎて、時々引っかかる癖が出てきているので、日曜日のラウンドは気をつけたい。


07:00
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 19.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 153拍/分
階段昇降 6往復 135拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 167拍/分
階段昇降 6往復 147拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 173拍/分
階段昇降 6往復 157拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 181拍/分
階段昇降 6往復 166拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 185拍/分
階段昇降 6往復 172拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 189拍/分
階段昇降 6往復 175拍/分
階段昇降 6往復 174拍/分
合計 80往復 20分05秒(記録更新)
その後、30分40秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

20:00
ゴルフ練習 90分


本日の運動による消費カロリー
HIIT 30分 438kcal
ゴルフ練習 90分 303kcal
計 741kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右脇腹&背中 痛み
右肘 違和感継続中(軽くなってきました)

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食20:00 MACHI500ml(195)
23:00 レモンを搾ったミツヤサイダー(95)、もやし味噌カップ麺(343)
633kcal
夕食麻婆丼(549)、棒々鶏(120)、蓮根酢の物(16)685kcal
1933kcal


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