えんぴつとぺん3

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愛娘(麻衣)2
 嬉しいことにウィンキーさんに今度はペン画で娘達を書いていただけました。素人目に固いイメージが出そうなペン画ですが、こんなにも優しい表情で書いていただけました。

 上の絵が長女(麻衣)。小悪魔的な表情が少し出ていて雰囲気あります!

愛娘(結衣)2
 こちらは下の子(結衣)。時々するドキっとするほどの大人びた表情が出ていて驚きました。
 ウィンキーさん、ありがとうございました。下記のリンクよりその他のウィンキーさんの作品が楽しめるブログへ行けます。鍛え上げられた肉体の絵とかは、モチベーション上がります。

えんぴつとぺん

 昼休みはHIIT消化。体調は普通。インターバルでの心拍数の落ち込みを意識的に少なくして最高心拍数を狙ってみました。休めない分ヘロヘロになり、後半明らかにタイムが落ちたが最終セットで目標どおりの最高心拍数の190拍/分を記録。これ以上は危険かも。

 夕方は脇腹痛を考慮し筋トレ中止のつもりでしたが、この下の娘(結衣)と遊んでいるうちに、気がついたらトレーニングしていました。脛(すね)に娘を乗せてのレッグレイズ・・自分にはちょっと高負荷でしたが、まぁ娘も喜んでいたのでよしとするかぁ。脇腹にも影響はありませんでした。

07:00
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 159拍/分
階段昇降 6往復 142拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 170拍/分
階段昇降 6往復 152拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 180拍/分
階段昇降 6往復 160拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 185拍/分
階段昇降 6往復 165拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 187拍/分
階段昇降 6往復 168拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 190拍/分(最高心拍数記録更新)
階段昇降 6往復 167拍/分
階段昇降 6往復 168拍/分
合計 80往復 21分00秒
その後、30分50秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

19:00
娘加重レッグレイズ
12kg 6回
12kg 5回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 30分 438kcal
筋トレ 5分(実質2分) 24kcal
計 462kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
右脇腹、背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(400)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、かっぱえびせん(219)、カマンベールチーズ1/2(153) 666kcal
夕食 牛もも焼き100g(182)、鶏もも焼き100g(200)、砂肝焼き40g(38)、もやしキャベツ焼き(23)、エリンギ焼き(12)
アサヒスーパードライ2本(294)
749kcal
1995kcal

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