リハビリ筋トレ(胸、肩)昼はHIIT消化(2008/07/28)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-  昼は恒例、階段にてHIITを消化。体のキレはもう一つながらタイムはまずまず。最高心拍数はもう一つ上がりませんでした。

 夕方は久しぶりに筋トレ実施。リハビリ筋トレと言うことで、種目は大幅に減らしました。痛めている脇腹に影響しそうなダンベルプルオーバー、胸の4種目目のインクラインをやめ。しかし胸にはちゃんとバーンがきてます。明日以降の筋肉痛が楽しみ。

07:00
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 17.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 154拍/分
階段昇降 6往復 131拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 166拍/分
階段昇降 6往復 142拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 172拍/分
階段昇降 6往復 146拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 174拍/分
階段昇降 6往復 151拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 177拍/分
階段昇降 6往復 153拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 178拍/分
階段昇降 6往復 152拍/分
階段昇降 6往復 146拍/分
合計 80往復 22分10秒
その後、25分00秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


18:00
100%オレンジジュース200ml 91kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  7回
負荷なし  5回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  7回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg  8回
17.5kg  4回
17.5kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
10.0kg 10回
10.0kg  7回
10.0kg  5回

19:00
100%オレンジジュース200ml 91kcal
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 30分 438kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 648kcal

本日の筋肉痛
右脇腹、背中 痛み
右肘 違和感

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、オレンジジュース200ml(91)
19:00 オレンジジュース200ml(91)、シュークリーム(283)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268)
1186kcal
夕食手羽先2本(120)、韮もやし(80)、サラダ(120)、チーズ(61)
天領「大吟醸」天領古酒(240)
621kcal
2387kcal


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