心肺機能向上(2008/07/23)

階段昇降  昼休みはHIITを実施。右脇腹痛は相変わらずで、今日も体調は決して良くはないようです。心拍数はそこそこ上がりましたが、いつもと同じように動いたつもりが平凡なタイムでした。終了後の心拍数回復は比較的早かったようです。

 明日は関東出張で休養日となりそう。渋谷のGoo看板を見てモチベーション上げてきます!。

07:00
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 18.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 162拍/分
階段昇降 6往復 137拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 169拍/分
階段昇降 6往復 144拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 176拍/分
階段昇降 6往復 153拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 180拍/分
階段昇降 6往復 157拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 182拍/分
階段昇降 6往復 159拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 183拍/分
階段昇降 6往復 158拍/分
階段昇降 6往復 159拍/分
合計 80往復 22分40秒
その後、28分15秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
計 438kcal

本日の筋肉痛
右脇腹&背中 痛み
右肘 違和感継続中(軽くなってきました)

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)340kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、キムチ豆腐1/2丁(80)227kcal
夕食麻婆豆腐(299)、チンゲン菜もやし炒め(178)
天領「大吟醸」天領古酒(240)
アサヒスーパードライ(147)
864kcal
1686kcal


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