ジョグ&ゴルフ(2008/06/20)

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ゴルフ練習場
 昼の社内ジョギング。まずは軽く準備体操。その後社内のコースを確かめるようにゆっくりジョギング1.2週。そして長方形の長い方(僅か9m)をダッシュ!、短いほうジョグ、長い方ダッシュ!、短いほうジョグを心拍数が160になるまで繰り返します。その後はのんびりジョギングで心拍数が120くらいで安定させます。開始から40分になったら終了。

 夕方は金曜恒例のゴルフ練習。明後日のラウンドに備え、今日はアプローチをメインに打ってきました。距離感と高さを揃えつつ、キャリー(落下地点)のみ注意します。5ヤード、10ヤード、15ヤードまではパター打ち。一切のフェイスローテーションやコックを使いません。15Yからはコックがやや入るものの、フェイスローテーションは使わないアプローチで、15Y、20Y、25Y、30Y、40Y、50Yと打ち分けます。ここまで体重移動は一切なし。時々重心のブレか?微妙に湿ったアプローチ。。。高さも揃いません。修行がまだまだ足りません。60Yからも振り幅と終始左足体重を意識しながら70Yまで。最後にサンドウェッジのフルショット80Yを引っ掛けだけに注意して気持ちよく打ち抜く。やっぱりフルショットは気持ちいい。
 明後日も中途半端なアプローチを残さないようなマネージメントでフルショットしたいものです。

07:00
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

20:00
ゴルフ練習 90分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
ゴルフ練習 90分 303kcal
計 640kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中(軽くなってきました)

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 23:00 コカコーラZERO(0) 0kcal
夕食 カレーライス(700) 700kcal
1314kcal


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