シャリバテ?(有酸素運動、階段昇降のみ)

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階段昇降
 今日は大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ予定日だったが、はじめる気にすらならなかった。。。「今日はやめておけ~」という心の言葉に負けてしまった。これもシャリバテなんだろうか?何らかのモチベーションUPを考えなくては!。
 ってことで、本日は有酸素運動(階段昇降)のみ。

07:00
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
計 290kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度 右のみ
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)、のり(5) 305kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2丁(80) 374kcal
夕食 豚ロースソテー100g(263)、大アサリ(80)、韮もやし(60)
長珍「純米吟醸」5055うすにごり(240)
田酒「純米大吟醸」百四拾生(120)
763kcal
1617kcal

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