階段昇降のみ消化(2008/05/08)

階段昇降  今日はDC法(ドックスクラップ法)筋トレ、広背筋、上腕二頭筋の予定でしたが、どうも喉に違和感。。風邪の予感。ビタミンC飲んで筋トレは中止いたしました。

07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 19.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
計 290kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)495kcal
夕食手羽中塩焼き6本(204)、ささみキュウリ(105)、にゅうめん水菜(134)
而今「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(240)
683kcal
1793kcal


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