筋トレ(胸、肩)実施(2008/01/15)

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-  今日は筋トレを実施することが出来た。セット間は電子メトロノームを使ってのキッチリ40秒。フォームを気をつけながら実施しているが、以前と比べると、軽い負荷で旨く筋肉を刺激できるようになった気がする。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 120拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 12回
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  8回
17.5kg  6回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  8回
17.5kg  6回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  7回
12.5kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
 7.5kg 10回
 7.5kg  8回
 7.5kg  6回
 7.5kg  5回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)170kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268)、裂けるチーズ(99)661kcal
夕食ホエイプロテイン(137)
鶏から揚げ3本(345)、シュウマイ3個(123)、ブロッコリーマヨネーズ(80)
十四代「純米」中取り無濾過(120)
805kcal
2076kcal


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