筋トレ（胸、肩）実施（2008/01/15）

　今日は筋トレを実施することが出来た。セット間は電子メトロノームを使ってのキッチリ４０秒。フォームを気をつけながら実施しているが、以前と比べると、軽い負荷で旨く筋肉を刺激できるようになった気がする。

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　８回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　６回
１７．５ｋｇ　　４回
１７．５ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　６回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　７回
１２．５ｋｇ　　５回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
　７．５ｋｇ　１０回
　７．５ｋｇ　　８回
　７．５ｋｇ　　６回
　７．５ｋｇ　　５回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　925kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中