筋トレ(胸、肩)消化(2007/12/17)

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インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 2週間ぶりと思っていた筋トレだったが、何と部位的には約1ヶ月ぶりとなってしまっていました。記録はそんなに落ちていないので一安心だが、特にゴルフに必要な体幹部、広背筋は明日からきっちり強化したい。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg  9回
10.0kg  7回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  7回
17.5kg  4回
17.5kg  3回
17.5kg  2回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 10回
12.5kg  7回
12.5kg  7回
12.5kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  7回
10.0kg  5回
10.0kg  3回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 キリン一番搾り(300)、枝豆400g可食部200g(268) 568kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)、鶏水炊き(500)、キリン一番搾り(300) 959kcal
2137kcal

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